Tett undershot er i stand til å mette kroppen med næringsstoffer og gi energi for hele dagen. Avokado toasts er perfekte for en deilig frokost. Ulike kombinasjoner av ingredienser vil tillate alle å tilberede den perfekte retteren basert på deres gastronomiske preferanser.

Hvordan lage Avokado Toast

Grunnlaget for en deilig morgen sandwich er sprø brød. Det er best å bruke helkornsfirkantbrød, du kan bruke toast-versjonen. Brikkene er stekt i brødrister eller i stekepanne til skarp uten olje.

En annen viktig egenskap av oppskriften er den mest modne avokado. Frukten knyttes til en homogen grøt med en gaffel. Om ønskelig kan du bruke skiver i skiver, men massen er mer formbar og lettere å spre jevnt.

Avokado Toast Oppskrifter

På grunn av den nøytrale smaken av denne frukten er det lett å kombinere med et stort antall forskjellige ingredienser. Du kan lage mat som en klassisk versjon av oppskriften for å skåle med avokado uten tilsetningsstoffer, og du kan legge til småretter med yoghurt eller bær - jordbær, kirsebær eller blåbær.

Det mest populære supplementet er ost og tomater. Du kan finne flere eksotiske kombinasjoner for elskere av sjømat og store retter. Disse oppskrifter for risting avokado inneholder kaviar, laks og kyllingegg. For fans av mer komplekse snacks, er det et alternativ med tilsetning av hummus - kikært pasta.

Enkel Avocado Toast til frokost

Det klassiske matlagingsalternativet er lavt kalorier og er lett å forberede. Det lar deg nyte nøyaktig smak av frukten uten å forstyrre den med andre ingredienser. For oppskriften trenger du bare en avokadofrukt og 2 skiver fullkornsbrød.

Det er viktig! Toastbrød er mer kalorier og skadelig for kroppen. Den inneholder lettere fordøyelige karbohydrater.

Brødskiver er stekt i en varm skillet eller med brødrister. Topp smøre et lag med hakket fruktpasta. Du kan dekorere parabolen ved hjelp av en kvist dill eller persille.

Toast med Avokado og Poached Egg

Egg legger til parabolen med nærende og kaloriinnhold. Det antas at deres regelmessige bruk gir kroppen et stort antall næringsstoffer. For oppskriften på toast med avokado og pochert egg trenger du:

• 2 brødstykker;
• 1 moden frukt;
• 2 kyllingegg;
• karri;
• salt og pepper etter smak.

Egg kokes i 1-2 minutter ved å kjøre dem i kokende vann. Etter det blir de fjernet og avkjølt. Stekt brødskiver spres med avokadopasta, egg legges på toppen av dem. Den ferdige tallerken er strøget med karri, salt og en liten mengde sort pepper.

Toast med avokado og rød fisk

Tilsetning av lett saltet laks eller laks i avokado toast gir en delikat smak til parabolen. Det er nyttig med et høyt innhold av fettsyrer som kreves av kroppen. For oppskriften trenger du:

• 1 avokado;
• 2 toasts;
• 100 g rød fisk;
• 1 \ 2 tomater;
• 1 ss. l. sitronsaft;
• 1 ss. l. olivenolje;
• salt til smak.

Alle ingrediensene i parabolen er kuttet i små firkanter og blandet med en dressing laget av sitronsaft og olivenolje. Tilsett salt til blandingen som ønsket, og spred den på ristet brød. Avokado og laks toast er en god start på en produktiv dag.

Avokado og Oster Toasts

Valget av ost kan gjøres på grunnlag av deres gastronomiske preferanser. Det bør forstås at det smeltede og kremaktige produktet har mer skade på kroppen, da det er mer kalorier. Det ideelle valget for oppskriften er feta - dette er en enkel og sunn ost. For oppskriften trenger du:

• 2 toasts;
• pulp 1 avocado;
• 100 g fetaost;
• 30 g grønne løk.

Fruktpulp blir malt i grøt og spredt på smørbrød. Ost er kuttet i små terninger eller knust med en gaffel, blandet med hakkede grønne løk. Ostblanding spredt på en sandwich og serveres til bordet.

Toast med Avokado og Tomat

For å få den mest nyttige snacken, legger mange til ristet tomat. På grunn av det lave kaloriinnholdet er det et utmerket tillegg til en tallerken som er en klassiker av sunn ernæring. For oppskriften trenger du brød, 1 moden avokado og 1 tomat.

Frukten blir knust og spredt på stekte brødstykker. Tomat er kuttet i tynne skiver og spredt på toppen. For å øke smaken kan du drysse smørbrød med sitronsaft og dryss med finhakket persille.

Skål med avokado og yoghurt

Det beste valget ville være naturlig yoghurt uten smak. Et slikt gjæret melkeprodukt er ekstremt gunstig for helse og inneholder i sin sammensetning viktige sporstoffer som er nødvendige for kroppens virkemåte. For matlaging trenger du:

• brød;
• moden avokado;
• 50 ml naturlig yoghurt;
• malt oregano.

På stekte brødskiver sprer et tykt lag av yoghurt. Frukten skales, benet fjernes og kuttes i tynne skiver. De spres på toppen av yoghurt og drysses med pulverisert, tørr oregano.

Skål med avokado og bær

Bær er en fin måte å slå en tradisjonell tallerken til en deilig dessert. Best for rettene passer ferske jordbær, bringebær eller aprikoser. Det anbefales ikke å bruke for vannholdige bær - deres juice vil bidra til fukting av brødet. For å forberede trenger du:

• 1 avokado;
• helkornsbrød;
• 100 g favoritt bær;
• 50 g Philadelphia cottage cheese.

Frukten skrelles, dens masse knuses med en gaffel. Massesmør på brent brød. Bærene blandes med kremost og sprer blandingen på smørbrød.

Skål med avokado og kaviar

Som i tilfelle av laks, legger tilsetning av rødkaviar et marint notat til parabolen. I tillegg gir utseendet deg muligheten til å gjøre en vanlig frokost til et ekte verk av kulinarisk kunst. For oppskriften trenger du:

• brød;
• 50 g rød kaviar;
• 1 avokado;
• sitronsaft;
• salt;
• persille;
• olivenolje.

Frukten er kuttet i små terninger og fylt med en blanding av en liten mengde olivenolje og sitronsaft. Om ønskelig, dryss lett over fint salt. Spred rødkaviar på toppen av fatet og pynt det med persilleblade.

Skål med Avokado og Humus

Hummus er et ekstraordinært nærende og høyt kalori supplement. Inkluderingen i sammensetningen av frokosten gjør at du kan mette kroppen med mange næringsstoffer og forbli full i lang tid. Hummus kan gjøres selvstendig, eller du kan bruke kjøpsalternativet, noe som vil redusere tiden brukt.

Det er viktig! Kokt hummus med egne hender garanterer kvaliteten på produktet. Imidlertid tillater ikke holdbarheten det å bli lagret hjemme lenge.

Ristede brødskiver smurt med et tykt lag hummus. På toppen av det spredt kutte i stykker av avokado. Om ønskelig kan du stryke parabolen med en liten mengde sitronsaft eller olivenolje.

Calorie Ristet Avokado

Til tross for det høyt kaloriinnholdet, er parabolen en av de mest anerkjente oppskriftene fra ernæringseksperter. Den inneholder i sin sammensetning en stor mengde lett fordøyelig fett, nyttig for at nervesystemet fungerer som det skal. Mengde næringsstoffer per 100 g produkt:

• proteiner - 1, 97 g;
• fett - 7, 7 g;
• karbohydrater - 10, 07 g;
• kaloriinnhold - 113, 75 kcal.

Disse tallene er typisk bare for den klassiske versjonen av matlaging. Inkluderingen av en rekke tilsetningsstoffer kan endre forholdet mellom næringsstoffer. For eksempel øker egg mengden protein i avokado toasts, mens tomat reduserer de totale kalorier av en tallerken med 100 g.

konklusjon

Avokado toasts er enkle å lage og veldig sunt. Et bredt utvalg av forskjellige tilsetningsstoffer vil tillate alle å velge selv det ideelle forholdet mellom smak. Disse smørbrødene er ideelle til frokost med riktig ernæring.